حامدرحيمي پنجكي(ورزش /خانه)
هنر رزمي آرزوي بسياري از مردم است اما همه آنها به يك ميزان به باشگاه و منابع مورد نياز براي تمرين، به يك اندازه دسترسي ندارند.
اين مقاله در مورد اين مبحث است كه چگونه مي توان در منزل هنر رزمي تمرين كرد.
1- تحليل كنيد.به بدنتان نگاه كنيد و تعدادي كتاب آناتومي را مطالعه كنيد ببينيد در كجاي بدن تجمع عروق خوني بالاست و يا اعصاب بدن از روي همديگر عبور كرده اند. به مفاصل نگاه كنيد وببينيد در چه جهتي نمي توانيد انها را حركت دهيد و يا حركت دادن آنها دردناك است.ببينيد كدام قسمتهاي بدن در مقابل ضربات مشت بسيار حساس هستند. نقاط حساس و يا نرم و بدون محافظ بدن را شناسايي كنيد.
2- تمرين كنيد. اگر مي خواهيد از يك مبارزه خياباني جان سالم بدر ببريد كتاب خواندن تنها كمكتان نمي كند بايد قدرت تحمل بالايي داشته باشيد.بايد توانايي كنترل استرس و ضربان قلب بالا را داشته باشيد.مي توانيد در يك كلاس آيروبيك شركت كنيد تا ماكزيمم ضربان قلبتان را بالا ببريد.سعي كنيد تا سرعت عمل پا و دستانتان را بالا ببريد هميشه بيشتر از آنچيزي كه فكر مي كنيد مي توانيد تمرين كنيد.در بين روزهاي تمريني هم استراحت بگنجانيد و مهمتر از همه غذاي شالمي مصرف كنيد.
3-درختي پيدا كنيد. استخوانهاي مشتتانتان را با پارچه اي بپوشانيد تا پوست دستتان صدمه نبيند. پي در پي به درخت ضربه بزنيد تا به تدريج استخوانهاي دستتانتان محكم شود و در زدن ضربات واقعي و نفس گير مشكلي برايتان پيش نيايد.
4- مطالعه كنيد.حركتهاي معمولي هنر هاي رزمي را ياد بگيريد و هر روزه انها را تمرين كنيد.مهم نيست اين حركت ها را در فيلم ديده ايد يا از يك ويديوي ورزشي نگاه كرده ايد و يا در يك مجله ورزشي حركتي را ديده ايد فقط سعي كنيد روزانه اين حركات را تمرين كنيد و در آنها استاد شويد و سپس حركت هاي جديدتري ياد بگيريد.
سه حركت را انتخاب كنيد و به مدت دو هفته هر روز 200 بار اين حركات را انجام دهيد بعد از آن سه حركت ديگر را انتخاب كنيد.
5- سعي كنيد در ذهن خود حركات را مجسم كنيد. فكر كنيد كه داريد به يك فرد واقعي حمله مي كنيد و يا رد برابر يك حمله واقعي دفاع انجام مي دهيد بايد در ابتدا توالي حركت ها را بتوانيد به درستي انجام دهيد سپس مي توانيد برر وي افزايش سرعت كار كنيد.در صورتي كه دوستي داريد كه مي تواند حريف تمريني شما شود نتايج بسيار بهتر خواهند بود.
6- ساده بمانيد.سعي نكنيد تكنيك هايي را كه در فيلم هاي هندي! مي بينيد تقليد كنيد حركات پر جنب و جوش و جهشي در يك مبارزه واقعي جايي ندارند بر وي حفظ تعادلتان زياد تمريكز كنيد و طوري تمرين كنيد كه اگر هنگام اجراي يك تكنيك ضربه اي دريافت كرديد تعادلتان را از دست ندهيد.
7- ژست ها.يك ژست مبارزه راحت را انتخاب كنيد.ژست به معني نحوه ايستادني است كه مي توانيد به راحتي ضربات را دفع كنيد و همچنين مي توانيد به راحتي و با قدرت ضربه بزنيد در حالي كه تعادل خود را هم كامل حفظ كرده ايد در هنر هاي رزمي ژاپني به ژست داچي و يا نحوه ايستادن هم مي گويند.نحوه ايستادن شما بايد طوري باشد كه با دست هاي مشت كرده در عين حال كه از صورتتان محافظت مي كنيد نبايد جلوي ديدتان را هم بگيريد طاويه بدن نسبت به حريف نبايد 180 درجه باشد بدين معني كه يكي از شانه هايتان بايد به حريف نزديكتر باشد. حركات شما بايد در كسري از ثانيه انجام گيردو همچنين بايد بتوانيد گارد چپ يا راستتان را عوض كنيد.
8 قدرت. همه قدرت از ماهيچه پست ران و باسن مي آيد با تمرين بر قدرت و سرعت اين محدوده بيفزاييد سرعت رد زدن ضربات بي نهايت تاثير گذار است.
9-با مشت به پاي حريف ضربه نزنيد هميشه ضربات دست را با دست و ضربات پا را با پا دفع كنيد به جز زماني كه با پا به صورت وبالا تنه تان ضربه مي زنند.
10- فاصله بگيريد. در يك نزاع خياباني فاصله تعيين كننده است.دايره اي را به دور خود تجسم كنيد اين دايره بايد دايره اي باشد به اندازه برد ضربات پا و دستتان سعي كنيد اجازه ندهيد مهاجمان به شما از اين دايره نزديكتر شوند اين دايره قلعه ي شماست.
11- اگر قرار است حمله كنيد به حريف نزديك شويد تا زماني كه وارد دايره حريف نشده ايد ضرباتان بي اثر است در فاصله بسيار نزديك هم ضربات پاي بالا بي اثر است و همچنين اگر جاي خالي بدهند مم كن است شما تعادل خود را از دست بدهيد ياد بگيريد كه چه ضرباتي در چه فواصلي اثر گذار هستند.
12- يك تخته ماكي وارا بسازيد اين تخته باعث افزايش قدرت ضربات مشتتان مي شود همچنين استخوانهايتان را محكم مي كند.تكنيك هاي جديد ياد بگيريد و آنواع ضربه هاي ممكن را با ماكي وارا امتحان كنيد فقط ضربه هاي ساده در يك موقعيت واقعي كارساز هستند.
13- تمرينات كششي انجام دهيد بعد از هر تمريني هر حركششي را به مدت 30 ثانيه انجام دهيد هر قسمت بدن را با تمرين مناسب كشش دهيدحركات كششي توانايي ماهيچه ها را افزايش مي دهند همچنين در طول زمان مي توانيد اهداف بالاتري را با پا بزنيد.
14- 3 چيز آخري كه بايد بر روي آنها كار كنيد:
گرفتن و كنترل حريف در خاك و همچنين قفل كردن مفاصل
دفاع در برابر سلاح سرد
چگونه از ايجاد دعوا جلوگيري كنيد.
15- قويترين رزمي كار، كسي است كه هيچ وقت مجبور به مبارزه نيست.
چند نكته
هميشه آرام بمانيد.اگر مهاجم تنومند است فرض نكنيد كه از پس او بر نمي آييد فق ط آنچه را كه ياد گرفته ايد درست انجام دهيد.
ذن را ياد بگيريد دانستن حركت صحيح بدون اينكه ذهنتان ارام نباشد ارزشي ندارد
براي تمرين هنر رزمي دنبال شر نگرديد باور كنيد اصلا قابل پيش بيني نيست و ريسك آن بالاست.
برچسب: ،
ادامه مطلب