8 درد عضلاني بدن كه نبايد از آن غافل شويد
وقتي نوبت به درد عضلاني مي رسد، به طور كل دو نوع درد داريم: يك درد هست كه قابل تحمل است و مي توانيد با آن كنار بياييد و درد ديگري هم هست كه به هيچ وجه نبايد ناديده اش بگيريد.
اگر نتوانيد اين دو موقعيت را از هم تشخيص دهيد، ممكن است خيلي برايتان مشكل ساز شود چون آسيبديدگي هايي هست كه اگر بطور مداوم تشديد شوند، مطمئناً نياز به زمان استراحت طولاني مدتي پيدا مي كنند.
ياد گرفتن تفاوت اين دو درد، به خصوص اينكه بفهميد براي چه دردهايي بايد احساس خطر كنيد، به شما كمك مي كنند همچنان به تمريناتتان ادامه دهيد و از آسيبديدگي ها هم دور بمانيد.
حتماً يادتان باشد، مطالبي كه در اينجا مطرح مي كنيم، بااينكه ازجمله متداولترين موقعيت ها و مشكلات هستند، اما به هيچ وجه نمي تواند جاي مشاوره با پزشك متخصص را برايتان بگيرد. اگر احساس مشكل مي كنيد و مطمئن نيستيد چه اتفاقي برايتان افتاده است، حتماً در اولين فرصت ممكن به پزشك مراجعه كرده و با او در اين مورد مشورت كنيد.
در زير به 8 مورد از انواع دردهاي بدن كه نبايد ناديده بينگاريدشان، اشاره مي كنيم.
1) درد ناگهاني سر و گردن
اگر به طور ناگهاني، مخصوصاً هنگام اسكات زدن با وزنه هاي خيلي سنگين، در ناحيه سر احساس درد كرديد، بلافاصله دست نگهداريد و نگاهي به فرم حركتتان بيندازيد. اين درد كه نبايد از آن غافل شويد، مي تواند درنتيجه اورلود رگ هاي خوني به خاطر فشار تمرين باشد يا اينكه يكي از عضلات درگير در برخورد با فشار و استرس وارده از طرف وزنه ها، مشكل دارد.
اگر شما هم از جمله بدنسازاني هستيد كه در حركت اسكات با وزنه هاي شديداً سنگين كار مي كنيد، اطمينان يابيد كه حين حركت نگاهتان رو به جلو باشد و عضلات شانه و گردن را كاملاً شل و آزاد نگه داريد. اگر حالتتان به اينصورت نباشد، ممكن است مقداري از فشار وزنه ها روي گردن و سر وارد شده و باعث درد جدي در اين ناحيه شود.
2) سوزش شديد كشاله ران
اگر تمرينات سنگين اسكات، ددليفت يا لانگز انجام مي دهيد و درد بسيار شديد و ناگهاني در ناحيه كشاله هاي ران احساس كرديد، حتماً همان لحظه دست از تمرين بكشيد چون اين دردي است كه به هيچ وجه نبايد از آن غافل شويد. اين درد برحسب شدت آسيبديدگي، مي تواند يك گرفتگي عضلاني ساده باشد يا كشيدگي جدي عضلات.
اگر خواستيد همان حركت را دوباره انجام دهيد (مثلاً حركت لانگز) و اين درد همچنان ادامه داشت، اما با شدت كمتر، اين نشانه كاملاً روشني است كه عضلات داخلي ران شما به طور جدي دچار كشيدگي شده اند.
بااينكه برخي گرفتگي هاي عضلاني حين تمرينات سنگين انتظار مي رود اما اين نوع درد و كشيدگي—كه تقريباً مشابه گرفتگي است—نشانه اين است كه چيزي به طور جدي در بدنتان مشكل پيدا كرده و براي جلوگيري از آسيبديدگي بيشتر حتماً بايد دست بكشيد. اگر مشكلتان همين است، آن حركت را متوقف كرده و سراغ تمرين بعدي برويد، البته دقت كنيد كه تمرين بعديتان روي عضلاتي كار كند كه ديگر روي عضله مورد نظر فشار وارد نكند. همچنين بلافاصله بعد از تمرين عضله آسيبديده را به دقت بكشيد و درصورت امكان روي آن يخ بگذاريد تا اگر تورم دارد برطرف شود. چهار روز تا يك هفته به آن عضله استراحت بدهيد و بعد دوباره تمرينات خود را از سر بگيريد.
3) درد جدي كمر
بااينكه هميشه بايد مراقب هر نوع درد كمر كه برايتان اتفاق مي افتد باشيد، وقتي درد آن مستقيم و شديد باشد، بايد بلافاصله دست از تمرين بكشيد چون اين مورد يكي از حادترين دردهايي است كه به هيچ وجه نبايد ناديده بگيريد. درد تند و تيز معمولاً نشانه اي آشكار است كه مشكلي در بدنتان اتفاق افتاده و علت آن ممكن است جابه جا شدن ديسك يا وارد شدن فشار روي عصب باشد.
اگر تعداد بالايي ليفت انجام داده ايد كه نياز به بالا بردن وزنه بالاي سرتان داشته است (مثل وزنه برداري يكضرب، پرس سرشانه و از اين قبيل) پس فشار زيادي روي استخوانهاي مهره ها وارد كرده ايد.
از جمله اصلاحاتي كه بايد صورت دهيد، تغيير طرز قرارگيريتان است چون ممكن است حركت را در حالتي انجام داده باشيد كه ستون مهره ها خارج از تراز رفته باشد كه موجب درد عميقي در بدن مي شود.
دراولين فرصت به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد تا ببينيد كمرتان تا چه ميزان آسيب ديده است و قبل از اينكه دوباره به سراغ وزنه ها برويد، حتماً مشكلتان را برطرف كنيد. يادتان باشد درصورت داشتن چنين مشكلي به هيچ عنوان به تمرين ادامه ندهيد، چون كوچكترين مشكلي كه براي ستون مهره هايتان اتفاق بيفتد، ساير نقاط بدنتان هم در معرض آسيبديدگي جدي قرار مي گيرند.
4) درد قوزك پا حين دويدن
خيلي از دونده ها خيلي به ورزششان متعهد هستند و خيلي برايشان پيش آمده كه طي تمريناتشان دچار درد در قسمتي از بدنشان شده باشند. هر زمان كه سعي مي كنيد به اندازه مسافتي كه دونده ها مي دوند، بدويد، مطمئناً درد جدي براي خودتان ايجاد مي كنيد.
متاسفانه اين به آن معني هم هست كه دونده ها خود را به چنين دردهايي عادت داده اند و خودشان را مجبور مي كنند كه باوجود اين درد به راهشان ادامه دهند، درصورتيكه خيلي از دردهايي كه تحمل مي كنند، ازجمله دردهاي بسيار جدي است كه به هيچ وجه نبايد ناديده شان انگاشت.
وقتي حين دويدن چنين دردي در پاي خود احساس كرديد، زمانش رسيده كه تردميل را نگهداشته و به درد قوزكتان رسيدگي كنيد. اين درد مي تواند نشانه كشيدگي قوزك يا رباطهايتان باشد و اگر ناديده گرفته شوند ممكن است باعث شود هفته ها از تمرينتان عقب بمانيد.
مفصل قوزك پا تاندون ها و رباط هاي زيادي در خود دارد به خاطر همين اين احتمال خيلي زياد است كه با يك گام اشتباه كه برمي داريد صدمه اي به يكي از اينها وارد شود. داشتن يك جفت كفش مناسب و دويدن در سطوح صاف راه خوبي براي پيشگيري از بروز دردهاي قوزك پا است اما به طور كامل نمي توان از بروز چنين دردهايي جوگيري كرد. پس وقتي مي دويد، به بدنتان گوش دهيد و هر زمان كه احساس كرديد كه بايد دويدن را متوقف كنيد، دست نگهداريد.
5) گرسنگي بيش از حد
براي خيلي از افراد، ساختن بدنشان مهمترين اولويت زندگي است. چه فكرشان شركت در مسابقات بدنسازي باشد يا صرفاً بخواهند به اين و آن پز بدهند كه سعي و تلاشهايشان در باشگاه نتيجه بخش بوده است، خودشان را تا حد بيشتر از توانشان جلو مي برند تا به اهدافشان برسند.
وقتي عضله ها ساخته شدند، به جايي مي رسند كه بايد شديداً مراقب رژيم غذاييشان باشند و هر چيزي را نخورند. اگر شما هم در رژيم غذايي خود جدي هستيد و چند ماهي است كه خورد و خوراك خود را شديداً محدود كرده ايد، واقعاً بايد به زبان بدن خود گوش دهيد.
گاهي اوقات بعد از رژيم هاي خيلي سخت، توازن هورموني بدن برهم مي خورد و شما احساس گرسنگي شديد خواهيد كرد كه به هيچ طريق از بين نمي رود. اين وضعيت آشكارا نشان مي دهد كه بدنتان ميخواهد چيزي به شما بگويد و شما بايد يك تا دو هفته به خودتان مرخصي بدهيد.
كالري هاي مصرفيتان را دوباره بالا بياوريد و بعد از اين دوره دوباره به رژيم سفت و سخت سابقتان برگرديد. اينبار متوجه خواهيد شد كه وقتي مرخصيتان از رژيم به سر آمد، چربي سوزيتان بسيار شديدتر از قبل ادامه مي يابد.
6) احساس سرگيجه
درد ديگري كه موقه تمرين نبايد ناديده بگيريد، احساس سرگيجه است. اين مشكل بيشتر زماني اتفاق مي افتد كه در حركتي تا نيمه خم هستيد و دوباره به وضعيت ايستاده برمي گرديد. بااينكه در خيلي افراد سرگيجه انتظار مي رود—اگر موضوعي هميشگي برايتان باشد—خيلي خوب است كه فشارخونتان را اندازه گيري كنيد چون ممكن است اين نشانه اي از مشكل فشارخون باشد.
بااينكه خيلي ها بايد مراقب باشند فشارخونشان بالا نرود، شما اگر دچار چنين مشكلي شديد، احتمالاً فشارخونتان پايين آمده است. باتوجه به خطري كه احساس سرگيجه مي تواند در پرس هاي بالاي سر برايتان ايجاد كند، بايد حتماً دقت و توجه كافي به اين مشكل داشته باشيد.
يك كاري كه بايد بكنيد اين است كه مقدر كافي نمك در رژيمتان مصرف كنيد. بااينكه نبايد در مصرف نمك زياده روي هم بكنيد، اما مصرف به اندازه آن را نبايد فراموش كنيد. پس تازماني كه كاملاً سالم باشيد و هيچ مشكل سلامتي خاصي هم نداشته باشيد، كمي مصرف اضافه تر نمك براي شما كه فعاليت فيزيكي بالايي دارد مي تواند مفيد باشد، چون با عرق كردن حين تمرين اين نمك ها دفع خواهند شد.
به خاطر داشته باشيد كه مطالبي كه گفتيم نبايد برايتان پاسخ كامل باشد و اگر اين مشكل مداوماً برايتان اتفاق افتاد حتماً بايد به دنبال پزشكي مجرب براي تشخيص مشكل خود برويد.
7) درد ساق پا
درد و ورم ساق پا يكي ديگر از مشكلات متداول در ورزش دو مي باشد كه به خاطر اعمال فشار مداوم بر استخوان درشت ني ايجاد مي شود. بااينكه خيلي از دردهاي ساق ممكن است به خاطر كار كشيدن بيش از حد از پا باشد و بعد از چند روز دوباره سلامت شود، اما اگر از مشكل درد و ورم ساق پا مزمن رنج مي بريد بايد حتماً دوره ريكاوري را به طور كامل طي كنيد.
اگر مي بينيد كه اين مشكلتان بيشتر از دو هفته است كه ادامه پيدا كرده است، حتماً به دنبال يك پزشك متخصص ورزشي رفته و درمان را جويا شويد.
8) خستگي مفرط و مداوم
و آخرين نوع درد كه به شما معرفي مي كنيم، خستگي است، آنهم خستگي كه به هيچ طريق از بين نمي رود. هرچه خوابتان را بيشتر مي كنيد، تغذيه تان را متعادل تر مي كنيد، چند روز مرخصي مي گيريد و استراحت مي كنيد و هر كاري كه مي كنيد اين خستگي بهتر نمي شود كه نمي شود. اين مي تواند نشانه بارزي از تمرين زدگي باشد.
خيلي از آقايون عادت دارند كه با درد مداوماً كنار بيايند و باوجود آن به فعاليتشان ادامه دهند، درمورد شدت و حجم تمرين هم وضع به همين منوال است.
اگر مي بينيد كه انگيزه و اشتياق كمتري براي ساير جوانب زندگيتان كه سابقاً از آن لذت ميبرديد، به جز تمرين، داريد مي تواند نشانه اي از تمرين زدگي باشد. اما اگر خيلي وقت است كه از باشگاه به خودتان مرخصي نداده ايد و در چند وقت گذشته هم پيشرفتي در كارتان مشاهده نكرده ايد، حتماً زمان استراحتتان رسيده است. تمرين زدگي، برحسب شدت آن، ممكن است از دو هفته تا چند ماه طول بكشد تا درمان شود. به همين دليل است كه اگر مي خواهيد خيلي از تمريناتتان عقب نمانيد، بايد توجه خاصي به اين مشكل داشته باشيد.
مقابله با دردها
به هيج عنوان نسبت به هيچكدام از اين دردها بي توجه نباشيد. وقتي مي خواهيد فراتر از توانتان از خودتان كار بكشيد، داشتن آستانه درد بالا چيز خوبي است اما اگر از دردهايي كه مي تواند واقعاً به شما صدمه بزند، مطلع نباشيد، ممكن است خودتان را در معرض مشكلات بسيار جدي و بزرگي قرار دهيد.برچسب: ،
ادامه مطلب
با كاستن از سطح مقطع تماس، نفوذ ضربه بيشتر شده و در مقابل، افزايش آن موجب پخش‌شدن نيرو و كاهش نفوذ مي‌گردد. دقت نمائيد كه ضربات را با مناطق ضربه‌زننده مجاز اجرا نمائيد. براي مثال در ضربات مشت بايد فقط از بندهاي دو انگشت وسط و اشاره استفاده كنيد تا ساير قسمت‌ها آسيب نبينند.
