رزمي(حامدرحيمي پنجكي)

سلام

دوستان زيادي در قسمت نظرات خصوصي و همچنين به وسيله ايميل از بنده درخواست كليپهاي مايك زامبيديس و توني جا را كرده اند كه البته لينكي هم كه در وبلاگ بود چون روي رپيدشير بود حذف شده

اعلام ميكنم كه در سايت بانك اطلاعات ورزشهاي رزمي كه در حال حاضر بخش هاي فيلم و عكس در حال كامل شدن هستند كليپهايي با لينك دانلود مستقيم قرار خواهند گرفت كه تا به حال در هيچ سايت فارسي زبان نبوده است .

تا كنون بحث هاي جدي واساسي درباره موسيقي و نسبت اين هنر با ساير پديده هاي هنري و ورزشي جهان ،  توسط كارشناسان و استادان فن صورت گرفته است .

مدت ها پيش در تحقيقات به عمل آمده توسط هيأت هايي متشكل از ورزشكاران و موسيقي دانان در مغرب زمين ، نسبت بين ورزش و موسيقي مورد توجه خاص قرار گرفت و ارتباط عميق بين اين دو پديده انساني محرز شد.

پس از احرازارتباط عميق بين تاثيرات دو جانبه ورزشي و موسيقي بريكديگر، نخستين اقدامات صورت گرفت و نتايح مثبت آن ثبت و به جهانيان عرضه شد، درحال حاضر و در دوران تقويت ماشينيزم و پديده هاي الكترونيكي و كامپيوتري، همچنين توليد اتومبيلهاي سيستماتيك با آخرين امكانات رفاهي و امنيتي كه مي تواند نقش ورزش را از حوزه هاي عمومي به رشته هاي تخصصي كاهش دهد و گرايش به تن پروري و رفاه ناشي از ماشينيزم را ترويج كند، توجه متخصصين موسيقي در استفاده از اين هنر براي عموميت بخشيدن به ورزش ، كاملا صحيح و به جاست . براي تحقق اين امر به نظر مي رسد ابتدا با موسيقي و برخي اصلاحات اساسي آن با ورزش آشنا شويم  تا نقش موسيقي را در تحركات جسمي بيشتر درك كنيم . در اين راستا در بخش اول اين سلسله مقالات با ريتم آشنا مي شويم.

ريتم يكي از اركان اساسي موسيقي است. ريتم يا وزن در موسيقي از جايگاه ويژه اي برخوردار است البته ريتم در تمام هنرها و پديده ها حضور دارد. همانگونه كه موسيقي در وهله نخست از اصلي ترين عنصر يعني ريتم تشكيل شده در ورزش نيز كندي ،  تندي و تعادل در حركات ورزش حاكي از اهميت و جايگاه ريتم دراين پديده است . پس وجه مشترك ورزش و موسيقي ريتم است. در واقع هم موسيقي و هم ورزش با ريتم ارتباط تنگاتنگ دارند. تكرار يك الگوي مشخص ريتميك به طور كلي حتي اگر توسط سازهاي كوبه اي انجام شود باعث جنبش و تأثيري قوي خواهد شد .

با الهام گرفتن از حركات بدن و الهام بخشيدن به حركات آن  ، حركاتي نظير راه رفتن و حركات موزون كه ممكن است به طور تصادفي باشد شكل

مي گيرد. ريتم مي تواند در جهت دادن به حركات بدن نقش مؤثري داشته باشد كه ورزشكاران در محوريت آشنا بودن با ريتمهاي گوناگون

مي توانند از اين بخش موسيقي بهره هاي فراواني كسب كنند.

در موسيقي ريتم هاي بسيار پيچيده اي وجود دارد كه ورزشكار نيازي به استفاده ازآن ندارد اما به عنوان مثال با تحقيقي كه شخصاً برروي برخي حركات ورزشي دركاراته ، تكواندو و ساير رشته هاي رزمي انجام داده ام اين نتيجه حاصل شده است كه حتي شخصي مانند بروس لي، از اين ريتم هاي پيچيده آگاهانه يا ناآگاهانه در برخوردهاي گوناگون و شرايط مختلف استفاده كرده است . به عنوان مثال به ريتم سنگين زير توجه كنيد. به فرض در يك حركت كاراته، ورزشكار در مدت زمان پنج ثانيه دست هاي خود را از طرف شانه ها به سمت جلو مي آورد به طوري كه پس از پايان ثانيه پنجم دستها كاملاً باز و كشيده قرار مي گيرند.

همين مدت زمان را به 20 برسانيد به طوري كه در هر يك ثانيه چهارحركت صورت گيرد و براي باز شدن كامل دستها در هر ثانيه چهار حركت فني انجام دهيد. اين يك ريتم بسيار تند و در عين حال با تقسيم بندي موسيقي يك ريتم ملايم و كند نيز تلقي مي شود، ريتم فوق يك ريتم پنج ضربي است كه با تقسيمات بيست گانه هر ضرب يا كشش آن برابر با يك نت سياه در موسيقي است.

كاراته كار، ملايم ترين و تندترين حركات خود را در اين ريتم مي تواند به نمايش گذاشته و اجرا كند.

شناگران و دوندگان نيز با آشنايي با ريتم هاي گوناگون در حوزه موسيقي مي توانند سرعت حركت خود را تنظيم و تعديل كنند.

پايبند بودن به ريتم در ورزش بسيار مهم و سرنوشت ساز است. در فصل ها و بخش هاي گوناگون بعدي در اين باره مفصل و كاربردي سخن خواهيم كرد . بدن انسان داراي نيروهاي شكل پذيري است كه موسيقي به عنوان يك نيروي بيروني محرك و موثر مي تواند به نيروهاي دروني بدن انسان قوت تحريك پذيري بيشتر القا كند. از آنجا كه اساسي ترين عنصر زندگي حركت است و اين جمله به معناي مختلف آورده شده ، ما نيز در تلاش براي چگونگي كيفيت تحركات بدن در مقابل استماع موسيقي پرداخته و نحوه ارتباط يك ورزشكار حرفه اي و نيمه حرفه اي را در استفاده از اين هنر بيان خواهيم كرد.

چندي است كه بحث موسيقي درماني در جوامع مختلف مطرح گرديده است و به صورت جدي پيگيري و در مواردي داراي اثرات مثبت درماني بوده است.

نقش موسيقي نيز در ورزش در همين راستا قابل بررسي و تامل است. قبل از ورود به بحث ورزش و موسيقي ، شمايي از موسيقي درماني را براي مقدمه مي آوريم. پژوهشهاي صورت گرفته نشان مي دهد كه غده تالاموس به عنوان مهمترين غده  در مغز انسان محركهاي صوتي را به وسيله سيستم هاي عصبي دريافت و در كنار حافظه و تخيل به آنها پاسخ مي دهد . غده هيپوفيز، نيز كه از غده تالاموس فرمان دريافت مي كند به محركهاي صوتي موزون پاسخ مي دهد و موجب بروز ترشحاتي مي شود كه نتيجه آن آزاد سازي ماده آرام بخش به نام آندروفين خواهد بود.

در اين تحقيق كوتاه نقش موسيقي در درمان بيماري هاي گوناگون بسيار مهم است. نكته جالب تر اينكه به هنگام احساس ترس و اضطراب كه غدد فوق كليوي اقدام به ترشح ماده اي به نام كاتولومين مي كند كه يعني  به عبارتي ترشح مواد مزبور موجب ايجاد ترس مي شود، موسيقي باعث

مي شود كه ترشح و آزاد سازي اين ماده اضطراب زا كاهش يافته، درنتيجه ميزان ضربان قلب و فشار خون پايين آمده به حالت عادي برگردد. هر چند ورزش خود به خود موجب جذب انرژي و ذخيره آن مي شود ، اما موسيقي همچنان كه در بهبودي وضعيت بيمار نقش حساس و بزرگي را ايفا مي كند، در جذب ،  ذخيره انرژي و رها كردن انرژي در ورزشكار نيز كمك فراوان مي كند.

تمامي دامنه هاي زير متعلق به گروه فرهنگي ورزشي رزم آور به سرپرستي آقاي عليمرداني است :

www.Razmavar.IR     www.Razmavar.Com   www.Razmavar.org   www.Razmavar.net

دامنه هاي فوق الذكر قريب به دو سال است كه به صورت رسمي ثبت شده و به اميد خدا به همكاري گروه متعهد و فعال رزم آور به فعاليت خود ادامه خواهند داد ضمنا لوگوي و علائم تجاري اين وب سايت تحت مراحل ثبت رسمي در بخش ثبت علائم تجاري اداره كل ثبت شركتهاي استان تهران مي باشد

تلفن تماس : 09356531484

شما همين الان تمرينات ورزشي خود را به پايان رسانده ايد و در عضلات خود احساس فشار مي كنيد. به اين دليل كه به سختي تمرين كرده ايد به خود تبريك مي گوييد و به اين فكر مي كنيد كه تا چه حد مي توانيد نيرومند تر از گذشته ظاهر شويد.

اما چيزي كه فراموش كرده ايد يكي از نكات كليدي تمرين مناسب مي باشد: ريلكس كردن عضلات. شما علاوه بر اينكه نياز داريد ماهيچه هاي خود را براي رشد كردن تحريك كنيد، بلكه بايد به آنها به اندازه كافي استراحت هم بدهيد تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در اين قسمت 12 روش براي آرام كردن و التيام دادن به ماهيچه ها پس از انجام تمرينات ورزشي را برايتان ذكر مي كنيم.

1- تنفس
اين تمرين را مي توانيد در زمان خنك كردن و يا در شب پيش از خواب انجام دهيد. سعي كنيد تنفس خود را كنترل كنيد، نفس هاي آرام و عميق بكشيد، مرحله دم و بازدم بايد 4 ثانيه طول بكشد. در زمان بازدم تصور كنيد كه تمام فشارها و انرژي هاي منفي از بدن شما در حال بيرون آمدن هستند. احساس كنيد كه ماهيچه هايتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز كشيده ايد احساس سنگيني مي كنيد. هر بار كه نفس مي كشيد بر روي گروهي از عضلات خاص بدن خود تمركز كنيد و اين كار را براي تمام قسمت هاي بدن خود تكرار كنيد.

اين راه تنفس به شما كمك مي كند تا هشياري ذهني- بدني خود را افزايش داده و انرژي خود را صرف ارام كردن ماهيچه هايتان بكنيد.

2- كشش
اين حركات معمولا در گروه تمرينات ورزشكاران قرار ندارند و مورد بي توجهي قرار ميگيرند. حركات كششي يك از مهمترين حركات براي تسريع روند بهبودي و جلوگيري از سخت شدگي عضلات به شمار مي روند. اين حركات را بايد فورا بعد از اتمام تمرينات و در زمانيكه ماهيچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذيري بالاتري دارند، انجام دهيد.

اين حركات را براي مدت زمان 15 تا 30 ثانيه ادامه دهيد تا كشش را كاملا در ماهيچه ها خود احساس كنيد. در اين نوع حركات نبايد درد زيادي در ماهيچه هاي خود احساس كنيد. چند حركت مناسب كششي به قرار زير مي باشد:

كشش عضلات عقب ران: در حال ايستاده و يا نشسته سعي كنيد انگشتان پاي خود را لمس كنيد.

كشش ماهيچه چهار سر: يكي از پاهاي خود را از زانو خم كنيد و كف پا را در پشت نگه داريد، به آرامي زانوي خود را به سمت عقب بچرخانيد.

كشش مورب: در حالت ايستاده پاها را به عرض شانه باز كنيد، وزن خود را بر روي يكي از پاها بدهيد و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهيد. اين حركت را براي هر دو پا انجام دهيد.

كشش بازو: يكي از دست ها را بر بالاي سر خود ببريد، آنرا از آرنج خم كنيد و با دست ديگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بكشيد.

كشش ساق پا: يك سكو و يا يك پله پيدا كنيد و پاي خود را بر روي آن قرار دهيد، به طوريكه قسمت پشتي كف پا آزاد باشد و سپس به آرامي وزن خود را بر روي همان پا بدهيد و زانوي خود را كمي خم كنيد تا احساس فشار محسوسي در در قسمت ساق پاي خود بكنيد.

كشش كمر: بر روي زمين زانو بزنيد و بازوهاي خود را تا آنجا كه ممكن است به سمت جلو باز كنيد. در حين انجام اين كار كمر خود را بچرخانيد تا تمام فشاري كه بر روي عضلات آن وارد آمده از بين برود.

با افزودن اين حركات به تمرين هاي خود، عضلات بيشتري تحت تاثير قرار مي گيرند كه اين امر باعث مي شود رشد ماهيچه در حين انجام حركات قدرتي بالاتر رود.

3- خوابيدن
چه كسي يك خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب براي عملكرد ذهن شما واجب است بلكه براي ماهيچه ها نيز از اهميت بسيار زيادي برخوردار ميباشد. كمبود خواب نه تنها فرايند بهبودي را به تاخير مي اندازد بلكه استرس و فشار را در شما افزايش مي دهد ( كه موجب آزاد شدن هورمون كورتيزول در بدن مي شود) و باعث مي شود تا ماهيچه ها سفت و سخت شوند.

سعي كنيد هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشيد و اگر برنامه كاريتان اجازه مي دهد بعد از ظهرها يك چرت 20 دقيقه اي هم بزنيد.

4- وارونه شدن
شايد اين يكي از راههاي غير معمول ريلكس كردن ماهيچه ها باشد، اما اگر اجازه دهيد كه كشش زمين كار خود را انجام دهد به مراتب ماهيچه هايتان احساس بهتري پيدا خواهند كرد. پس از اينكه تمريناتتان به اتمام رسيد يك ميله بارفيكس پيدا كنيد و پاهاي خود را از قسمت زانو به آن قلاب كنيد و بعد دست ها و تنها خود را به آرامي رها كنيد. براي مدت زمان چند ثانيه در اين حالت باقي بمانيد.

بر روي آزاد كردن فشار موجود در تك تك عضلات خود تمركز كنيد و بگذاريد جاذبه شما را به سمت خود بكشد. براي مدت زمان طولاني در اين حالت باقي نمانيد چراكه انباشته شدن خون بيش از حد در مغز مشكلات فراواني را به همراه دارد.

5- زمانبندي مناسب
بدون توجه به تلاشي كه براي انجام دادن تمرينات از خود نشان مي دهيد، اگر برنامه ورزشي شما به درستي طرح ريزي نشده باشد، كوفتگي در ماهيچه ها باقي مانده و عضلات بدن شما سفت و سخت خواهند شد.

زماني كه در حال برنامه ريزي هستيد، بايد حداقل يك روز در هفته را به كلي استراحت كنيد. همچنين هر گروه از ماهيچه ها بايد حداقل 48 ساعت پيش از شروع حركات دور بعد استراحت كنند. توجه بيشتري بر روي عضلات همكار مثل عضله سه سر و دو سر بازويي كنيد. اين عضلات تاثير چشمگيري بر روي تمام حركات ديگر مي گذارند به همين دليل بايد مطمئن شويد كه فشار بيش از اندازه بر روي آنها وارد نمي كنيد.

هر سه ماه يكبار نيز بايد يك هفته كامل استراحت كنيد. اين كار به بدن شما زمان كافي مي دهد تا كسالت ها و كوفتگي هاي خود را رفع كند.

6- ماساژ
زماني كه نوبت به آرامش دادن به ماهيچه ها مي رسد، ماساژ حرف هاي بسياري براي گفتن دارد. پس از يك هفته تمرين دشوار بهترين كاري كه مي توانيد در روز استراحت خود انجام دهيد، يك ماساژ كامل است. به دنبال يك ماساژور حرفه اي كه داراي مدرك و مجوز مي باشد بگرديد و از او يك سري ماساژ عمقي را تقاضا كنيد. ماساژ عمقي بافت هاي ماهيچه اي عمقي را تحت تاثير قرار مي دهد و شما با هيچ گونه حركتي حتي حركات كششي نيز نمي توانيد به انها دسترسي پيدا كنيد. در حين ماساژ، بر روي تنفسي كه در قسمت بالا به شما اموزش داديم تمركز كنيد تا هر چه بيشتر بدن شما ريلكس شود.

7- حمام، سوناي بخار و خشك
تمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم مي كند و موجب مي شوند تا جريان خون بالا برود. اين امر سبب مي شود تا اكسيژن و مواد غذايي بيشتري به ماهيچه هاي در حال ترميم برسد.

اين كار را مي توانيد پس از انجام تمرينات و يا در بعد از ظهر همان روز انجام دهيد. مزاياي اين كار از نظر علم روانپزشكي نيز به اثبات رسيده است. اگر قسمتي از بدن شما ضرب ببيند مي بايست بلافاصله آنرا با يخ كمپرس كنيد. اين امر موجب مي شود كه تورم و التهاب آن كمتر شود.

در حدود 10 تا 15 دقيقه در حمام و يا سونا بمانيد. بايد به اندازه كافي احساس راحتي كنيد اما نه آنقدر كه احساس بي حالي به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشيد مي توانيد در حين اين زمان به انجام حركات كششي نيز بپردازيد چرا كه عضلات شما به اندازه كافي گرم بوده و بسيار انعطاف پذير مي باشند.

8- مديتيشن
مديتيشن نه تنها براي از بين بردن استرس مناسب است بلكه براي از بين بردن كوفتگي عضلات نيز كاربرد دارند. بايد اين كار را پيش از رفتن به خواب انجام دهيد. با انجام مديتيشن شما بر روي انرژي ذهني خود تمركز مي كنيد و بدن خود را براي استراحت آماده مي سازيد. يك مكان نسبتا تاريك و آرام پيدا كنيد. هم مي توانيد چهار زانو بنشينيد و هم مي توانيد به صورت تاق باز داراز بكشيد، سپس ذهن خود را بر روي نفس هايتان متمركز كنيد.

ذهن خود را تا آنجا كه مي توانيد آرام كنيد و از تمام افكار آنرا رها سازيد. زماني كه ذهنتان از همه چيز پاك شد، ماهيچه هايتان را مجسم سازيد كه در حال آرامش و استراحت هستند و تمام انرژي آنها تخليه مي شود. اين كار را به تمام قسمت هاي بدن خود تعميم دهيد و سپس چند نفس عميق بكشيد و به آرامي از جا بلند شويد. بعد از انجام اين كار شما هم به آرامش ذهني دست پيدا مي كنيد و هم به آرامش بدني.

9- چاي سبز
اين روش بسيار ساده است و شما مي توانيد آنرا به راحتي به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد. چاي سبز داراي آنتي اكسيدان هايي مي باشد كه راديكال هاي آزادي كه براي بدن مضر مي باشند را از بين مي برد. هر چه فشار كمتري به ماهيچه وارد شود، زمان كوتاهتري براي بهبودي و التيام لازم است و شما خيلي سريع تر مي توانيد وزنه هاي سنگين تر را بلند كنيد.

براي اينكه بتوانيد هر چه بيشتر از مزاياي اين نوشيدني گياهي بهرمند شويد روزي 2 فنجان از آنرا بنوشيد.

10- طب سوزني
اين طب باستاني كه منصوب به چيني ها مي باشد نه تنها مي تواند بسياري از بيماري هاي لاعلاج را مداوا كند بلكه در رفع كوفتگي و سختي ماهيچه ها نيز مفيد مي باشد. يك متخصص طب سوزني تمام نقاط فشار بر روي بدن را مي شناسد و قسمت هايي را كه باعث ريلكس كردن بدن مي باشند را تحت عمل قرار مي دهد. شما هر زمان كه در بدن خود احساس كوفتگي و فشار بيش از اندازه كرديد مي توانيد به اين روش درمان روي بياوريد. البته بايد توجه داشته باشيد كه خودتان را به دست يك متخصص مجاز بسپاريد تا مراحل درمان با اطمينان كامل و به درستي انجام پذيرد.

11- حركات سبك
پس از اينكه تمرين سنگيني داشتيد، انجام چند حركت سبك و كم فشار، راه بسيار مناسبي براي آرام كردن و رفع گرفتگي عضلات شما مي باشد. با انجام اين كار گردش خون در رگ ها افزايش پيدا كرده و از كرخت شدن ماهيچه هاي نقاط مختلف بدن جلوگيري مي شود.

سعي كنيد بر روي تردميل راه برويد و يا از دوچرخه استفاده كنيد. اين كار را مي بايست براي مدت زمان 10 تا 15 دقيقه پس از اتمام تمرينات خود انجام دهيد. به خاطر داشته باشيد كه در حين انجام اين حركات نبايد هيچ گونه فشاري بر روي بدن شما وارد شود، چراكه اساسا دليل انجام اين حركات صرفا آزاد كردن و آرام كردن عضلات است.

12- منيزيم
يكي ديگر از موادي كه هم مي تواند حساسيت سلول هاي عصبي را افزايش دهد و هم در آرام كردن عضلات كمك مي كند، منيزيم مي باشد. منيزيم را هم مي توانيد از طريق مكمل ها به بدن خود برسانيد و هم از منيزيم موجود در مواد غذايي استفاده كنيد.  مثل: برنج، اسفناج، بادام و بادام زميني. ميزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم مي باشد.


ماهيچه هاي خود را ريلكس كنيد
دفعه بعدي كه يك سري ورزش هاي سنگين انجام داديد، حتما بايد پس از آن عضلات خود را آرام كنيد. با انجام دادن راههايي كه در بالا به شما معرفي كرديم به صورت روزانه شما به مطلوب ترين ميزان آرامش دست پيدا كرده و عضلاتتان به سرعت التيام پيدا مي كنند و بهرين نتيجه را از ورزش كردن خواهيد گرفت.