رزمي(حامدرحيمي پنجكي)

در اين قسمت فايلي را آماده كردم كه در آن آموزش مصور نرمش براي قسمت كمر و پشت بدن را به طور جالب نمايش ميدهد .

تقديم به بازديدكنندگان محترم سايت

 www.Razmavar.com

براي دانلود روي فلش مقابل كليك بفرمائيد .

كاپوئرا چيست؟

كاپوئرا يك ورزش برزيلي و شاخه اي از هنرهاي رمي مي باشد كه بعنوان بازي و رقص در برزيل بوجود آمد و در نواحي باهيا ، پرنامبوكو ، ريودوژانيرو ، ميناس گراس و سائوپائولو هم بازي مي شود . اين بازي در قرن شانزدهم ميلادي در برزيل بوجود آمد كه پيدايش آن به نوعي در نتيجه تجارت بردگان بود . كاپوئرا بعدها توسط افرادي از باهيا به آفريقا برده شد . شركت كنندگان در اين بازي ابتدا يك حلقه دايره اي تشكيل مي دهند و به نوبت با ابزار مختلف بازي مي كنند مي خوانند و دو به دو در داخل محوطه دايره اي با هم مبارزه مي كنند . مشخصه بارز اين بازي انجام حركات آكروباتيك حملات ساختگي و استفاده بسيار زياد از سطح زمين براي انجام حركات ، جست و خيز و دلگرمي مي باشد . تكنيكهايي كه كمتر بطور متناوب استفاده مي شوند عبارتند از ضربات آرنج ، قيچي و پرتاب بدن

تاريخچه :
از قرن شانزدهم تا قرن نوزدهم ، كشور پرتغال با كشتي بردگان را از غرب آفريقا به آمريكاي جنوبي مي برد . برزيل يكي از مناطق مشتري بردگان آفريقايي بود كه 42% از ساكنان آنرا پرندگان مهاجر تشكيل مي دادند . در اين كشور بردگاني از كشور آنگولا، كونگو و موزامبيك و شامل قبايل مختلف به فروش مي رسيدند .
اين آفريقا ميان مهاجر مذهب و رسوم مختلف خود را وارد دنياي جديد كردند . يك تئوري وجود دارد كه كاپوئرا زائيده يك نوع رقص آنگولايي مي باشد كه توسط خواستگاران زنان جوان انجام مي شده است اما اين تنها يكي از هزاران تئوري بحث برانگيز در اين زمينه ميباشد . بعضي هم معتقدند كه بردگان بر روي بازي پيشين برزيل تاثير گذارده و آنرا به شكل كاپوئرا درآورده اند .
پس از اينكه برده داري در سال 1888 منسوخ گرديد (برده هاي آزاد شده اغلب در شهرهاي اغلب در شهرهاي كشور برزيل ساكن شدند . از آنجائي كه از دادن كار به آنها جلوگيري مي شده اغلب باندهاي تبهكاري و جنايي را تشكيل دادند و به ورزش كاپوئرا ادامه دادند كه در آن زمان لازم فعاليتهاي ضد حكومتي و جنايي بود . در نتيجه در سال 1890 كاپوئرا در برزيل غيرقانوني شد و انجام دهندگان در صورت مشاهده به اشد مجازات مي رسيدند ( تاندون پشتباي شركت كنندگان در اين بازي قطع مي شد) .

پس از مدتها در سال 1942 آقاي پاستينها اولين آكادمي رسمي براي آموزش شيوه سنتي اين بازي را كه بعنوان كاپوئرا آنگولا شناخته مي شد . افتتاح نمود . تلاش او منجر به تبديل كاپوئرا به يك ورزش جديدتر ، مدرن تر و محلي در بين مردم گرديد . اين دوره بعنوان يك نقطه عطف در پيشرفت تدريس كاپوئرا شناخته مي شود . در حال حاضر آكادميهاي آموزش كاپوئرا تقريباً در سرتاسر جهان وجود دارد .

موسيقي :
موسيقي جزء لاينفك كاپوئرا به شمار مي رود . موسيقي نحوه حركات و حالات بازي را كه در يك محيط دايره اي انجام مي شود ، تعيين مي كند . موسيقي اين بازي آميزه اي از آلات مختلف و ترانه هاست . سازهاي تمپو از نوع بسيار آرام (نوع بسيار آرام (نوع انگولائي) تا نوع بسيار تند (سائوبنتو) متفاوت است . بسياري از ترانه ها در قالب سئوال و جواب خوانده مي شوند به طوري كه ديگران به عنوان خوانندگان ترانه در بازي شركت مي كنند . شركت كنندگان در بازي در مورد موارد بسياري ترانه مي خوانند . بعضي از ترانه ها در مورد تاريخ مي باشد و يا بعضي ديگر در خصوص داستانهاي مخصوص اين بازي است .
محوطه بازي :
« رودا » يك دايره تشكيل داده شده از مردم است كه كاپوئرا در آن انجام مي شود . شكل دايره اي آن در طول بازي حفظ مي گردد تا تمركز و انرژي بازيكنان و نوازندگان حفظ گردد . افرادي كه اين محيط دايره اي را تشكيل مي دهند هنگامي كه موسيقي بازي نواخته مي شود تشويق مي كنند و به همراه نوازندگان ترانه مي خوانند .
حداقل قطر اين محوطه دايره اي در حدود سه متر مي باشد . هر چند كه از اين ميزان هم
مي تواند كوچكتر يا بزرگتر باشد . تا اندازه 10 متر هم افزايش مي يابد . موسيقي آرام از سرعت بازي مي كاهد اما حركات بازي را پيچيده تر مي كند به طوري كه است حركات روي دستها انجام مي شود .
معمولاً در كاپوئرا هيچگونه برخوردي صورت نمي گيرد اما حركات تهديدآميز در آن وجود دارد . در اين بازي فقط مهارت افراد در چگونگي انجام مبارزه مهم مي باشد .

ا

لبته كاپويراهمون رقص برزيليه، نه كونگ فوي برزيلي. نوعي ورزش رزميه كه بيشتر حالت نمايشي داره نه مبارزه اي. رزمي كار دائما در حال حركات تند، رقص پا، رقص دست و نشست و برخاست سريعه. بيشتر از ضربات پا استفاده ميشه و رزمي كار خيلي وقتها دستش رو روي زمين ميذاره و با حركات پا حمله ميكنه. برزيل اين رقص رو از برده هاي آفرقايي كه به اونجا آورده ميشدند گرفته. قبلا به پاها چاقو مي بستند و مبارزه مرگ آور بوده اما حالا بيشتر نمايشي انجام ميشه و يه تركيبيه از ورزشهاي رزمي و ژيمناستيك. بعضي هم به اين رشته كاپويرا ميگويند.
اگه فيلم "محافظ فيلها" رو كه اخيرا از تلويزيون پخش شد ديده باشيد يكي از مبارزين به همين سبك مي جنگيد (جلوي مجسمه بودا وقتي زمين رو آب گرفته بود) و حركات قشنگي رو ميشد تو اين سبك ديد.البته در همين هفته كليپ اون صحنه را همين جا براي دانلود ميگذارم ميكنم .

آلبوم عكسهاي كاپوئرا

اطلاعات جامع درباره رشته كاپوئرا

[براي ديدن عكسها در ابعاد بزرگ بر روي آنها كليك كنيد]

(( براي ديدن عكسها در ابعاد بزرگ بر روي آنها كليك كنيد ))

دوجو : محل تمرين

محلي كه آموزش ورزشهاي رزمي در آن انجام ميشود دوجو نام دارد كه معناي آن ( محلي براي يادگيري راه ) است .

دوجوي سنتي با تشكهايي مفروش شده است كه در ورزش رزمي  (تاتامي ناميده ميشود )

اين تشكها معمولا به ابعاد 1*2 و به شكل مستطيل بوده و پر از كاه ساخته ميشدند امروزه اين تشكها اغلب از مواد مصنوعي ساخته ميشوند در سبكهاي رزمي بدون تاتامي از تشكهايي همچون تشكهاي ژيمناستيك و يا تشكهاي كشتي استفاده ميشود .

در دوجو معمولا مكانهايي براي اهدافي همچون احترام در نظر گرفته ميشود كه با عكسهايي از مقامات عاليرتبه سبك رزمي ( به طورمثال  موسس سبك رزمي  يا استادان بزرگ اين سبك ) و يا خطاطي هايي  از شعارها و سخنهايي در مورد سبكهاي رزمي تزئين شده است .

اندازه هاي دوجو در گوشه و كنار جهان متفاوت است . كوچكترين دوجو بايد به اندازه كافي بزرگ باشد تا چندين زوج از افراد بتوانند آزادانه در ميان يكديگر در تمريني آزاد و يارندوري حركت نمايند .

برخي از دوجوها ممكن است به كوچكي 36 متر مربع يا كمتر باشند .

دوجوهاي بزرگ ميتوانند 100 ها تاتامي را در خود جاي دهند .

در شرايط آموزش به صورت همزمان 100 نفر از شاگردان  يا حتي بيشتر در دوجو تمرين ميكنند .

علاوه بر محل تمرين اكثر دوجوها مكانهايي را براي تعويض لباس رزمي شاگردان و دستشويي و حمام ها و اتاق كار و محلهايي از اين قبيل در نظر گرفته اند .

همچنين بسياري از دوجو ها قسمتهايي را براي آموزشهاي تكميلي همچون بالا رفتن از طناب و بلند كردن وزنه پلايومتريك و ... در نظر گرفته اند .

دوجو بايد بسيار تميز نگه داري شود .

تاتامي و همچنين تمامي قسمتهاي دوجو نيز معمولا به صورت منظم تميز ميشود از آنجايي كه شاگردان با پاهاي برهنه تمرين ميكنند حفظ نظافت و پاكيزگي تمامي قسمتهاي دوجو مهم است

دوجو تنها محلي براي رفتن و آموختن جنبه هاي تكنيكي ورزشهاي رزمي نيست بلكه مكاني است براي آموختن حلم و متانت و راه و روش زندگاني .

محلي است كه شاگردان در آن ياد ميگيرند چگونه خود را كنترل و با ديگران با احترام و وقار رفتار كنند و چگونه به استادان و بزرگترها احترام بگذارند .

آنها ياد ميگيرند از كساني كه پائين تر از خودشان هستند مراقبت كنند .به همين دليل شاگردان سبكهاي زرمي  به هنگام ورود و خروج ازدوجو تعظيم مينمايند تا احترام خود را نه تنها به آن مكان بلكه به تعليمات و يادگيريهايي كه در آنجا انجام ميشود و همچنين انجمن ورزش رزمي ابراز كنند .

رده بندي كمربند هاي سبك بين المللي فايت رنجر

الف)                كمربند  آبي

  ب)                كمربند زرد

  ج)                كمربند نارنجي

   د)                كمربند سبز

   ه)                كمربند قهوه اي

  و)                 كمربند مشكي

شرايط ارتقاء كمربند سفيد به آبي (مدت سه ماه )

1-     حالت گارد

ردي استنس(ايستادن آماده )

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

فوروارد استنس (ايستادن به سمت جلو )

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

      3-تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،فرانت كيك

راند كاف كيك ،سايد كيك

4-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )

5-مبارزه :

يك راند 5/1 دقيقه اي

6-بدنسازي :

شنا مشت 10 ، شنا شكم 15،بارفيكس 4

7-آزمون 15 حركت از 65 حركت نانچاكو تك

8- اجراي 3 دفاع شخصي مچ

__________________________________

شرايط ارتقاءكمربند آبي به زرد (مدت چهار ماه )

1-حالت گارد

ردي استنس(ايستادن آماده )

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

   فوروارد  استنس (ايستادن به سمت جلو )

فايت پوزيشن (حالت مبارزه )

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

هوك (ضربه دست دوراني

آپركات (ضربه كشيده)از پائين به بالا

فورفيست (ضربه با پيش مشت )

3-تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،فرانت كيك

راند كاف كيك ،سايد كيك

4-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )،فايت چپ وراست

ريست آپر بلاك(دفاع مشت مستقيم)

5-تركيب اجراي تكنيكهاي دست و پا  مذكور

6-مبارزه (فايت )                يك راند 2 دقيقه اي

7- بدنسازي            شنا مشت 15،شنا شكم20؛بارفيكس5

8-آزمون 30 حركت نانچاكو تك

9-آزمون 8 حركت دفاع شخصي

            شرايط ارتقاءكمربند زرد به نارنجي (مدت شش ماه )

1-حالت گارد

ردي استنس(ايستادن آماده )

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

   فوروارد  استنس (ايستادن به سمت جلو )

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

هوك (ضربه دست دوراني

آپركات (ضربه كشيده)از پائين به بالا

فورفيست (ضربه با پيش مشت )

راند بك فيست اج

 3-تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،هاي فرانت كيك

راند كاف كيك ،ني كيك بك كيك،آرچ كيك هوك كيك،سايد كيك، پوش كيك

-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )،فايت چپ وراست

ريست آپر بلاك(دفاع مشت مستقيم)

-تركيب اجراي تكنيكهاي دست و پا  مذكور

6-مبارزه (فايت )                يك راند 2 دقيقه اي

7- بدنسازي            شنا مشت 30،شنا شكم35؛بارفيكس65

8-آزمون 45 حركت نانچاكو تك از 65 حركت

9-آزمون 8 حركت دفاع شخصي مچ ويقه

شرايط ارتقاءكمربند نارنجي  به سبز (مدت هشت ماه )

1-حالت گارد

ردي استنس(ايستادن آماده )

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

   فوروارد  استنس (ايستادن به سمت جلو )

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

هوك (ضربه دست دوراني

آپركات (ضربه كشيده)از پائين به بالا

فورفيست (ضربه با پيش مشت )

راند بك فيست اج، البو

3-تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،هاي فرانت كيك

راند كاف كيك ،ني كيك؛ بك كيك،آرچ كيك،

هوك كيك،سايد كيك، سوئيپ، راند بك كيك

4-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )،فايت چپ وراست

ريست آپر بلاك(دفاع مشت مستقيم)

بك استپ فايت(چپ و راست)سايد استپ ، البو اوتسايد بلاك (دفاع با آرنج از خارج براي هوك)

5-تركيب اجراي تكنيكهاي دست و پا  مذكور

6-مبارزه (فايت )                يك راند 3 دقيقه اي

7- بدنسازي            شنا مشت 35،شنا شكم40؛بارفيكس8

8-آزمون 60 حركت نانچاكو تك

9-آزمون 10 حركت دفاع شخصي مچ و5يقه

شرايط كمربند سبز به قهو اي (مدت يكسال)

1-حالت گارد :ردي استنس

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

   فوروارد  استنس (ايستادن به سمت جلو ) فايت پوزيشن، رقص پا

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

هوك (ضربه دست دوراني

آپركات (ضربه كشيده)از پائين به بالا

فورفيست (ضربه با پيش مشت )

راند بك فيست اج، البو؛ميدل پانج ؛كراس

3--تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،هاي فرانت كيك

راند كاف كيك ،ني كيك؛ بك كيك،آرچ كيك،

هوك كيك،سايد كيك، سوئيپ، راند بك كيك

ميدل راند كاف كيك ،اوت سايد كيك، هوك كيك،راند بك كيك ،جامپينگ بك كيك ،جامپينگ سايد كيك،سوئيپ

4-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )،فايت چپ وراست

ريست آپر بلاك(دفاع مشت مستقيم)

بك استپ فايت(چپ و راست)سايد استپ ، البو اوتسايد بلاك (دفاع با آرنج از خارج براي هوك)

البو اوتسايد بلاك(دفاع با آرنج از خارج براي هوك)

5-تركيب اجراي تكنيكهاي دست و پا  مذكور

6-تركيب اجراي تكنيكهاي پا ي مذكورروي ميت

7-تركيب اجراي تكنيكهاي دست مذكورروي ميت

8-مبارزه (فايت )                يك راند 3 دقيقه اي

9-آزمون 65 حركت نانچاكو تك و حركات نمايشي سلاح نانچاكو تك

10- بدنسازي            شنا مشت 50،شنا شكم80؛بارفيكس12

11- 10 حركت دفاع شخصي مچ و5يقه آزمون از افقهاي اكميمه به چهار طرف

شرايط ارتقاء كمربند قهوه اي به مشكي ( مدت يكسال )

-حالت گارد :ردي استنس

نرمال استنس (ايستادن آزاد )

   فوروارد  استنس (ايستادن به سمت جلو ) فايت پوزيشن، رقص پا

2-تكنيكهاي ضربات دست :

لفت جب پانج،رايت جب پانج

هوك (ضربه دست دوراني

آپركات (ضربه كشيده)از پائين به بالا

فورفيست (ضربه با پيش مشت )

راند بك فيست اج، البو؛ميدل پانج ؛كراس

3--تكنيكهاي ضربات پا :

راند هاوس كيك ،هاي فرانت كيك

راند كاف كيك ،ني كيك؛ بك كيك،آرچ كيك،

هوك كيك،سايد كيك، سوئيپ، راند بك كيك

ميدل راند كاف كيك ،اوت سايد كيك، هوك كيك،راند بك كيك ،جامپينگ بك كيك ،جامپينگ سايد كيك،سوئيپ اينسايد هل كيك،اوتسايد هل كيك ،جامپينگ راند هاوس كيك

4-جاخالي دادن ها :

داك (چپ و راست )،فايت چپ وراست

ريست آپر بلاك(دفاع مشت مستقيم)

بك استپ فايت(چپ و راست)سايد استپ ، البو اوتسايد بلاك (دفاع با آرنج از خارج براي هوك)

البو اوتسايد بلاك(دفاع با آرنج از خارج براي هوك)

5-تركيب اجراي تكنيكهاي دست و پا  مذكور

6-تركيب اجراي تكنيكهاي پا ي مذكورروي ميت

7-تركيب اجراي تكنيكهاي دست مذكورروي ميت

8-مبارزه (فايت )                يك راند 3 دقيقه اي

9- بدنسازي            شنا مشت حداقل70،شنا شكم100؛بارفيكس15

10- آزمون 60 حركت تصويب شده ويژه نانچاكو جفت و حركات نمايشي نانچاكو جفت و هنر هاي فردي

11- آزمون 8 دفع شخصي مچ و 6 شخصي يقه ، مفصل شناسي افت ها و 3 فنون پرتابي جودو

به طور كلي بايستي يا دآور شويم كه در تجربه و عمل ثابت گرديده افرادي كه به ورزش كاراته روي مي آورند بعد از چند سال چنان شخصيتي والا و ارزشمند در كنار اندامي زيبا و قدرتمند پيدا ميكنند كه در حالت عادي انتظار چنين پيشرفت هائي از اين افراد كمتر مد نظر بوده است.

دستيابي به شرايط ويژه معنوي و رواني كاراته مستلزم احاطه بر توانائيهاي فيزيكي و جسمي است يعني ميبايستي با ممارست و پيگيري مدام اندامهاي بدن را به گونه اي پرورش و رشد داد تا امكان يادگيري فنون و تكنيكهاي پيچيده كاراته فراهم شود.

همه فنون كاراته بر مبناي علمي استوار است يعني بنيانگذاران و پيشگامان با دقت نظر و مطالعه و تحقيق و رفع نواقص هر فن و اصلاح و تكميل آن در طول ساليان متمادي و مطابقت آنها با روشهاي علمي. پزشكي و حركت مفاصل، كاراته را به شيوه امروزين به دست ما رسانده اند هرچند گاه نيز يك استاد با ديدي كارشناسانه و ارائه نظري تازه در باب يك يا چند حركت با تكيه بر مفاهيم علمي كاراته را متحول نموده اند شين ذن به معناي حقيقت تمركز و آن اشاره به اين دارد كه انسان با غلبه فيزيكي براندامهاي جسمش ودستيابي به يك قدرت فني وتوان بدني فوق العاده بايستي به اعتلاي روح وروان وابعاد معنوي خودش بپردازد تابه كمال برسد چون كليه اصول كاراته داراي منطق علمي است پس يادگيري وآموزش آن نيز بايستي براساس روشهاي علمي وتربيت بدني صورت گيرد تابهترين بازده وكارائي حاصل شود چه عدم توجه  به مطالب علمي ورزش امكان كژروي و وارد آوردن آسيب وناراحتي را به دنبال خواهد داشت بطور مثال درحدود 6ماه طول مي كشد تاعضلات- تاندونها و مفاصل يك فرد مبتدي از نظر فيزيكي آمادگي لازم راپيدا كند تامربي بتواند فنون خاص ودروس اصلي كاراته رابه وي آموزش دهد لازمه اين مهم حضور مرتب وبي وقفه هنر جو در طول اين مدت است البته اگر كساني سابقه تمرينات ورزشي در رشته ديگري را داشته باشند مدت آمادگي جسماني آنها كاهش خواهد يافت.

مراحل اوليه تمرين

1- بدن سازي

در سبك شين ذن به قدرت بدني و استقامت جسماني يك هنرجو اهميت زيادي قائل ميشوند .از اينرو تمرينات كلاسيك زيادي در طي جلسات مختلف صرف اين مهم ميگردد.

براي اينكه فردي بتواند تكنيكهاي كاراته را اجرا كند و مهارت در اجراي اين فنون پيدا نمايد بايد اولا عضلات گوناگون بدنش تحت تمرينات مختلف تقويت شوند اين عضلات به طور كلي عبارتند از : 1- عضلات كمر و اطراف ستون فقرات - كتفها- عضلات بازوو ساعد و انگشتان دست - عضلات گردن و شانه - عضلات شكم عضلات سينه و زير بغل - عضلات كپل ها و ران - عضلات ساق و پا و كف پا.

در طول ساعتها تمرين اين عضلات به كار گرفته شده وتقويت و تربيت فيزيكي ميشوند و بعد از استحكام مناسبي برخوردار خواهند شد.

شيتوريو يكي از مهم‌ترين سبك هاي كاراته است، كه توسط كنوا مابوني (1952-1889) بنيان گذاري شد.

شيتوريو متشكل از دو سيستم ناهاته و شوري ته  در كاراته مي‌‌باشد. شيتو از نام‌هاي دو استاد بزرگ اوكيناوايي گرفته شده است. بدين صورت كه شي از نام ايتوسوآنكو استاد مسلم سيستم شوري ته و كلمه تو از نام هيگااونا كانريو بنيان گذار و استاد مسلم سيستم ناهاته. در اين مكتب توجه خاصي به نيرو و سرعت ورود آن و مركز ثقل نيرو مي‌شود.